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预防不宁腿综相符征 跑者要坚持活动众睡觉
发表于:2020-10-26 00:14 分享至:

体育9月27日报道:

不宁腿综相符征是指幼腿深部在休休时展现难以忍受的不适,而又无法限制的往移动幼腿。不宁腿综相符征众出现在睡觉期间,于是它对跑者的平常睡觉会产生较大影响。

美国纽约大学兰戈健康中央的活动窒碍行家和神经学家克里斯汀-斯特尔外示,不宁腿综相符征会影响平常的睡觉,而且醒来之后难以入睡,这栽睡觉不能会影响第二天的训练,包括转折情感,仔细力不荟萃,影响身体健康,或者降矮免疫体系功能。

固然不宁腿综相符征具有遗传性,但斯特尔认为,其他一些因素也会导致病症的展现,包括缺铁、肾枯竭、怀孕、众发性强硬等。甚至有的患者既不是遗传,也异国患有关疾病,却照样展现不宁腿综相符征。

对于缓解不宁腿综相符征,斯特尔最先提出人们众进幸活动。“由于不宁腿综相符征众发生在不活动期间,中等强度的活动有助于缓解症状。”将有氧活动和腿部拉伸结相符在一首,能够首到很益的作用。2016年的一项钻研发现,患者坚持8周的腿部拉伸之后,不宁腿综相符征症状清晰减轻。

其次要保证睡觉时间。“睡觉不能的话,会导致症状添重。每晚保证7-9个幼时的睡觉是必须的。”斯特尔说。

第三,饮食方面要仔细营养平衡。“在饮食中要仔细对铁、镁、叶酸的摄入,它们不光有利于跑步,还能减轻腿部的疼痛。”斯特尔选举的食物包括菠菜、芦笋、全谷类、红肉、牡蛎、豆腐、鸡蛋、豆类等。

作者:换宝